桃谷で本格的にパーソナルトレーニングをするならここ！ダイエット時には1日何回食事をするのが正解？を解説。
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今回はプロのダイエット集団Felizのトレーナが伝える
ダイエットの際は1日何回食事をすれば良いの？を解説致します。
ダイエットする際には極力、食事量を減らさないとと思われている方も多くおられると思います。
もちろん食べすぎると太ってしまいますが、
何と食事量が少なすぎても逆効果なんです！！！
実はダイエット時に一番効果的だと言われているのは1日３食です。
これはとても意外と思われる方も多いと思いますがなぜ1日３食がダイエットの際に良いのかをお伝え致します！
血糖値コントロール食事をすることで血糖値が上昇しますが、3食摂ることで、食事の回数が減り、血糖値が一定になりやすくなります。また、食事のタイミングを決めることで、食後の血糖値スパイクを抑えることができます。これによって、食後の眠気や不快感を軽減し、運動能力を高めることができます。
代謝を活性化
過度の空腹状態が続くと、体内の代謝が低下し、エネルギー消費が減少します。3食摂ることで、定期的に栄養を摂取することができ、代謝が活性化され、基礎代謝量が上昇します。これによって、脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果が高まります。
食欲をコントロール
食事を摂る回数が少ないと、空腹感が増し、ついつい過食してしまうことがあります。3食摂ることで、食欲をコントロールしやすくなり、過食や間食のリスクを減らすことができます。
栄養バランスをとることができる
1日に3食食事を摂ることで、栄養バランスの良い食事を摂ることができます。例えば、朝食には炭水化物やタンパク質、脂肪分をバランスよく摂取することができ、昼食には野菜やたんぱく質を摂取し、夕食には低カロリーの食材を中心に摂ることで、栄養バランスを整えることができます。
以上のように、3食摂ることで血糖値のコントロール、代謝の活性化、食欲のコントロール、栄養バランスの良い食事を摂取することができます。また、食事の回数を減らすと、体がエネルギー不足を感じ、代謝が低下し、体脂肪が減りにくくなることがあります。そのため、3食摂ることで、適切なエネルギー摂取を維持し、健康的なダイエットを行うことができます。
総括すると、ダイエットにおいて3食摂ることは、血糖値のコントロール、代謝の活性化、食欲のコントロール、栄養バランスの良い食事を摂取することができるため、効果的であるとされています。
他にもダイエットする際に必要な知識はたくさんあります。
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