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さて、当たり前のお話ですが
ダイエットするには効率的な筋力トレーニングが必要不可欠です。
今回は筋肉を効率的に付けて、ダイエットする際の注意点を３つご説明いたします。
1. 食事：十分なたんぱく質を摂取することが必要です。筋肉を作るために必要な栄養素の一つであるたんぱく質は、毎食で30g程度を摂るように心がけることが重要です。
また炭水化物を０にするのはとても危険で、非効率的な方法となりますので、必ず適量必要となります。
2. 運動：筋トレをすることで、筋肉を大きくして脂肪を減らすことができます。筋トレの種目は複数持っておくと良いですが、特に大切なのはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目です。また、負荷をかけることが重要です。自己流で軽い負荷で筋トレをしても、筋肉が付きにくいです。
ただしトレーニングフォームがとても重要となりますので最初は特に経験豊富なトレーナーに付いてもらいトレーニングを開始することをお勧めいたします。
3. 睡眠：睡眠中に筋肉を修復するためには、7時間以上の睡眠時間を取るように心がけることが大切です。
睡眠時間が少ないとストレスを受けやすくなり、筋肉の分解が進みます。
睡眠時間・睡眠の質は筋肉に大きな影響を及ぼすので、睡眠を疎かにしないようにする事が重要です。
以上の3つの要素をバランスよく組み合わせることで、効率的に筋肉をつけて、ダイエットすることができます。また、バラエティ豊かな食事や筋トレの種目、ウエイトや回数の調整などを行うことで、継続的に効果的なトレーニングを行うことができます。
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