簡単ダイエット！効果的なトレーンング方法とは。
こんにちは！
みなさまダイエットライフを楽しめておりますか？
ダイエットは難しいと思っている方が多いと思っている人が多いと思いますが
実はダイエットは簡単なんです！
簡単と言うよりはシンプルで継続的に行うことで初めてリバウンドしにくい効果的なダイエットが成功します。
そのためにはある程度のトレーニングは欠かせません。
今回は簡単にダイエットを成功させるためのトレーニング方法をご紹介していきます！
まず狙う場所は下半身がオススメです。
下半身は全身の70%もの筋肉が集まっています。
そのため下半身の筋肉を増やしてあげることにより基礎代謝が上がり、痩せやすい体。太りにくい体が作られます。
ダイエットする際のトレーニングでは欠かせない部位です。
まずは歯磨きしながらでもできるワイドスクワットから始めてみましょう！
普通のスクワットより足のスタンスを広めにとりつま先を45度ほど外に向けて
膝の曲げる方向もつま先に合わせて膝を曲げていきましょう！
そうすることにより、前ももよりは、内ももに効く感覚が感じられるはずです。
そうすると足をスマートにする事ができます！
次に綺麗なお尻を作り上げるためのトレーニングです。
ヒップスラストというトレーニングというトレーニングを行っていきましょう。
仰向けで膝を立てて、踵で重心を受けながらお尻をできるだけ高く浮かして上で5秒キープしましょう。
そうすることにより大臀筋を収縮させることができるのでヒップアップ効果を得る事ができます。
慣れてきたら膝の上にゴムバンドを巻いて行うとさらに効果的なトレーニングとなります。
このトレーニングも比較的フォームが簡単でダイエットに効果的なトレーニングです。
最後は定番ですが
ブルガリアンスクワットはしたいですね。
なぜかというと、自宅できる高負荷のトレーニングだからです。
椅子から３歩ほど前に出て片足立ちになります。
背筋を伸ばしたまま、上半身を前傾させ
そのまま膝が前に出ないようにしゃがんでいきます。
この時にお尻にストレッチを感じれるとベストです。
まずは10回するだけでもなかなかキツく感じるはずです。
ただこのトレーニングでしっかりお尻に刺激を入れる事ができればヒップアップすることは間違いありません。
これも簡単にできるトレーニングでダイエットにはとても効果的になります。
最後に。
下半身を中心にトレーニングを行い、何より楽しんで自分のペースで行うことがダイエットを継続させるポイントです。
何でも楽しくないと続かないですからね♫
もちろん上半身のトレーニングの腕立て伏せなどもやるとダイエット効果があります。
あなたに合ったトレーニングを日常に取り入れてみましょう！