プロが教える！効果的な痩せる運動とは。
ダイエットってなかなか上手く行かないとストレスになりますよね。
できれば簡単に痩せたい！努力したくない！でも痩せたいという人は多いと思います。
そこで今回はプロのパーソナルトレーナーが伝える
効果的！痩せる運動！をご紹介致します。
まずは効果的に痩せるためには、大きい筋肉を鍛えてあげる事が重要となります。
人間の大きい筋肉といえば、下半身です。
下半身を鍛える運動を取り入れていきましょう。
基本的なスクワットはもちろん、お尻を集中的に鍛えるブルガリアンスクワットもおすすめです。
まずは10回を３セットできるようになりましょう。
特にブルガリアンスクワットは運動不足の方は10回を３セットするのは、なかなかきついと思います。
しかし、できるようになると日常生活を過ごすだけでも痩せやすい体に近づいている事でしょう。
次に痩せるために効果的な運動は、
有酸素運動です。
有酸素運動は筋肉量が多い人が行うと、よりスピーディーに脂肪を落とす事ができます。
20分以上続けないと効果がない？と言うご質問をよく頂きますが、実はそんなはありません。
30分のジョギングで約300kcalも消費できます。
10分ならシンプルに100kcal消費されます。
300kcalを1ヶ月続けると9000Kcalも消費できるので
脂肪で1キロ以上燃やす事ができるのです。
1日だけなら大して脂肪を燃やす事ができませんが、継続して行うことにより確実に目に見えて効果を感じられるはずです。
まとめると効果的な痩せる運動とは
筋力トレーニングで下半身を中心に鍛え、
有酸素運動を無理のない範囲で行う事です。
上記を行うことでスレンダーな体づくりが可能となります。
筋トレだけガツガツやってしまうと男性も女性もゴリゴリのマッチョの体型になります。
マラソンランナーでゴリゴリのマッチョの方がいないのは、有酸素運動を大量に取り入れているためです。
まずは、あなたが理想の体を目標設定して
そのために必要なトレーニングの種類を選んでいくことが重要です。
この時期は外気温が高いので、早朝か夕方以降でないとジョギングなどの有酸素運動が
できませんが、習慣化してしまうと後は楽なものです。
一緒に効率的に痩せる運動を取り入れて、
健康で美しい体づくりをしていきましょう！