プロテイン1日何グラム摂取するのが正解？？女性～高齢者まで！！ | 大阪で人気のパーソナルジムはブログでトレーニングの紹介をしております

プロテインの1日の摂取量はどれくらが適量？？？

 

プロテインの一日の摂取量は、個人の体重、年齢、性別、活動レベル、および目標によって異なります。多くの人からのご質問を受けますので以下を参考にお願い致します

 

以下が一般的なガイドラインです

1. 成人の一般的な健康維持
   - 体重1kgあたり0.8gのプロテインが推奨されます。
   - 例えば、体重70kgの成人は、一日に約56gのプロテインを摂取することが推奨されます。

 

2. アスリートや高強度のトレーニングをしている人
   - 体重1kgあたり1.2〜2.0gのプロテインが推奨されます。
   - 例えば、体重70kgのアスリートは、一日に約84〜140gのプロテインを摂取することが推奨されます。

 

3. 筋肉の増強を目指している人
   - 体重1kgあたり1.6〜2.2gのプロテインが推奨されます。
   - 例えば、体重70kgの人が筋肉を増やしたい場合は、一日に約112〜154gのプロテインを摂取することが推奨されます。

 

 特殊な状況
・高齢者
  - 筋肉量を維持するために、体重1kgあたり1.0〜1.2gのプロテインが推奨されることがあります。
  - 例えば、体重70kgの高齢者は、一日に約70〜84gのプロテインを摂取することが推奨されます。

 

・妊娠中または授乳中の女性
  - 追加のプロテインが必要とされることが多く、通常の推奨量に加えて10〜25gの追加が推奨されます。

 

注意点
-バランスの取れた食事
  - プロテインは、バランスの取れた食事の一部として摂取することが重要です。他の栄養素（炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル）も必要です。

 

過剰摂取のリスク
  長期間にわたる過剰なプロテイン摂取は、腎臓に負担をかける可能性があります。特に腎機能に問題がある人は注意が必要です。

プロテインの適切な摂取量は個人の状況に大きく依存するため、具体的なアドバイスが必要な場合は、栄養士や医師に相談することをお勧めします。

 

プロテインのメリットとデメリットとは？！『これ読めば分かる！』

 

 

上記のプロテインの１日の摂取量に関する情報元です。

 一般的なガイドライン

1. 成人の一般的な健康維持
   -情報元: 世界保健機関（WHO）や米国食品栄養委員会（FDA）などの公的機関のガイドライン。
   -例: 「Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition」（WHO/FAO/UNU）

 

2. アスリートや高強度のトレーニングをしている人
   - 情報元: スポーツ栄養学に関する専門書や研究論文。
   - 例: 「Nutrition and Athletic Performance」（American College of Sports Medicine, Academy of Nutrition and Dietetics, and Dietitians of Canada）

 

3. 筋肉の増強を目指している人
   - 情報元: 筋肉増強やボディビルディングに関する研究。
   - 例: 「International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise」（Journal of the International Society of Sports Nutrition）

 

特殊な状況

- 高齢者
  - 情報元: 老年医学および栄養学の研究。
  - 例: 「Protein Intake and Muscle Health in Old Age: From Biological Plausibility to Clinical Evidence」（Nutrients）

- 妊娠中または授乳中の女性:
  - 情報元 妊産婦の栄養に関するガイドライン。
  - 例: 「Nutrition During Pregnancy: Part I Weight Gain, Part II Nutrient Supplements」（Institute of Medicine）

 注意点

- バランスの取れた食事
  - 情報元: 栄養学全般に関する基本的な教科書。
  - 例: 「Nutrition Essentials for Nursing Practice」（Susan G. Dudek）

- 過剰摂取のリスク:
  - 情報: 腎臓病学および臨床栄養学の研究。
  - 例: 「Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity」（Journal of the American Society of Nephrology）

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