ヒップアップは“フォーム×頻度”｜梅田の30分パーソナルで作る下半身【中津・中崎町から徒歩7分】

営業時間：月〜金 11:00–22:00／土日 10:00–19:00 ｜ 最寄駅（出口・徒歩）： 阪急「大阪梅田」茶屋町口 徒歩7分 ／ 大阪メトロ御堂筋線「中津」4号出口 徒歩7分 ／ 大阪メトロ谷町線「中崎町」4号出口 徒歩7分

お尻はフォームで変わり、結果は続ける頻度で決まります。
BREEZE梅田店は30分×通いやすい頻度で、ムリなくヒップアップ。短時間でも“効く”ポイントだけに集中します。

まずはこの順番だけ覚えればOK

1. 可動域：体を動かしやすくする（股関節・胸まわり）
2. 活性：お尻にスイッチを入れる（お尻の後ろ＆横）
3. 主動作：ヒップスラスト／ルーマニアンデッドリフト（Romanian Deadlift）／スクワット
4. 仕上げ：数秒キープや軽い焼き切りで形を出す

可動域（約5分）｜動かしやすい体に整える

• 呼吸＋肋骨リセット：鼻から吸って肋骨を横に広げ、口から長く吐く×5呼吸
• 股関節ほぐし：四つん這いでお尻を後ろへ→前へゆっくり10回

活性（約5分）｜お尻のスイッチ入れ（器具なしOK）

• A：グルートブリッジ
  仰向けで膝を立て、かかとで床を押してお尻を持ち上げ、トップで2秒キープ。
  12回×2セット（休憩20秒）
• B：横向き足上げ
  横向きで上の脚をつま先正面のままゆっくり上げ下げ。
  左右各12回×1セット
• C：横歩き（バンドあり／なければ膝外押し）
  ひざを軽く外へ保ち小さく5歩→戻る5歩。
  バンドがない日は、両手で膝を外へ軽く押すだけでもOK。
  5歩×2往復

感じるのはお尻（後ろ/横）。腰に来たら動きを小さく＆肋骨を開きすぎない。

主動作（約15分）｜フォーム重視のメイン

• ヒップスラスト：上でお尻をぎゅっと寄せる感覚を優先
• ルーマニアンデッドリフト（Romanian Deadlift）：骨盤を後ろへ引く“ヒンジ”動作でお尻〜もも裏に
• スクワット／ランジ：膝が内に入らないよう足裏の感覚をキープ

仕上げ（約5分）｜形を出すひと押し

• トップキープ（ヒップスラストの上で3〜5秒×反復）
• 外旋・外転の追加（バンドがあれば上部の丸みを強調）

週3で続けるなら、この回し方

• ① ヒップヒンジの日：ルーマニアンデッドリフト／ヒップスラスト
• ② スクワット＋ランジの日：ゴブレットスクワット／いろいろな角度のランジ
• ③ 片脚＆仕上げの日：ブルガリアンスクワット＋上部の仕上げ

※疲れている日はストレッチ／整体中心に切替OK（通い放題の強み）。

よくあるNGは3つだけ

• 腰で反る：お尻に効きません。肋骨の開きすぎに注意。
• 膝が内・外に逃げる：足裏の感覚を優先。つま先だけ動かさない。
• 反動で持ち上げる：ゆっくり「縮む→伸びる」を感じる。

食事は“これだけ”おさえれば十分

1. 毎食たんぱく質を先に確保（手のひら1枚分が目安）
2. 油の質：揚げ物と加工油脂を控えめに
3. むくみ対策：夜は塩分控えめ＋就寝前に深呼吸

はじめての方へ｜持ち物と設備

• シャワー・ドライヤー・ヘアアイロン完備
• ウェアは動きやすいものでOK（室内シューズ推奨）
• 水分・タオルは店内にもご用意（持参でもOK）

料金とアクセス

目的別の選び方 → 料金比較（通い放題と回数制）
行き方 → 阪急大阪梅田（茶屋町口）から徒歩7分

無料カウンセリングを予約する